ランニング中の給水は何がいいのか問題

今日は予告通りに最後の代々木公園のナイトランをしてきました。

結局90分ぐらいを走ったのですけど、途中に水分補給するとき自販機が持っていった100円玉を受け付けてくれない！
10円玉は認識してくれたのですけどね。
120円ぴったりを持っていつも走っていますので、100円が認識できないのはとても困ります。

見知らぬ土地で自販機が発見できない時も困ります。小銭はあるのに‥

その自販機で売っているポカリの500ミリを飲みたかったのですが、仕方なく他の自販機を利用することにしました。
とはいっても、代々木公園内の自販機で120円でスポーツドリンクが変えるのはそこだけ。
他はお茶、水、コーヒー、炭酸飲料ぐらいしか買うことができません。
仕方が無いので水を飲んで残りの時間を走り切りました。

え、水でいいんじゃないの？水分補給って？

そんな疑問の声があるかもしれません。

僕は職場でランニングをしていることを公言しているので、水分補給は何がいいのー？と聞かれたりします。
回答としては水やお茶や飲みたいものを飲むのでも、水分補給にはなるんですよね。
ただ、水分補給の効果性を考えるとやはりスポーツドリンクに類するものがベターであると思います。

スポーツドリンクに類するもの、というのは一般的に知られているポカリスエットやアクエリアスですね。
これらと、例えば水との違いというのは「体内での吸収しやすさ」になります。

人間の体内にある水分と補給した飲料との間には濃度差があるのですが、その圧力差（浸透圧）が吸収しやすさに関係してきます。

たとえば水ですと、浸透圧が異なりますのですぐには吸収されず腹に残ることになります。
この場合時間が経ってから吸収されますので、喉の乾きは潤せても体内には浸透していません。

逆にポカリやアクエリアスですと体内の水分とほぼ同程度の濃度ですので、水よりは素早く吸収されることになります。

さらに、人間の体内より濃度が薄い「ハイポトニック飲料」というのもあります。
一般的な認知度は低いかもしれませんが、「H2O」や「アミノバイタル」なんかですね。
こちらは”素早い”補給が可能となります。



ポカリやアクエリって実は水分の他に糖分とかも含んでいて、運動中にも良いのですが、運動前後の方が効果的かもしれません。
食欲が湧かない風邪などの時には、液体の中では栄養素豊富なので有効であると言われています。
特にポカリは栄養素が豊富なのでお医者さんも進めてくれますね。


ランナーの間では「喉の乾きを感じたら負け」と言われます。
一般的な飲料は吸収までに、前述の濃度の関係でタイムラグがありますからね。
さらに、脱水になると「乾いていることに気づけない」という恐ろしい事態になります。

今夏の熱中症の報道が記憶に新しいですが、脱水は最悪の場合は多機能不全で死に至ることもあります。
水やお茶でも水分補給は可能なのですが、特に暑い季節などはできる限り素早いこまめな吸収を心がけることが大事ですね。もちろん、冬も油断は禁物です！
寒さもあるとトイレの問題もあり、ついつい控えめな水分補給になりがちです、難しいバランスとなりますが適度に摂取して走りましょう！