本日は以前に紹介したTFR代々木店でナイトランに参加してきました。
講師は白戸太郎さん。
２０分の座学の後に代々木から神宮外苑を３周する８キロのナイトラン。
僕は最終の周で700メートルぐらい白戸さんに個人指導してもらい超時間密度が高いリッチな体験ができました！
最高！速くなる予感と可能性を感じてもの凄い感動しました！
白戸さんありがとうございます！
と、個人的な感情が先走ってしまいましたが、本日のクリニックの内容をざっとご紹介。
まずは最初の座学。
３週間前に迫ったホノルルマラソンとそれ以外でもマラソン１月前の過ごし方ということでお話を頂きました。
この時期に大事なのは、ずばり
諦めること
この言葉の意味は、最終局面で無理に練習を積みましたりしないで、今ある状態で勝負しようよ、ということです。
プロのアスリートも最後の１月は調整に専念すると言います。
それでも調整に失敗してスタートラインに立てない日本代表の方とかいますよね。
プロ選手にコーチがついてチームで１つの大会に照準を合わせても、直前に練習する魔力に勝てずに練習してしまう。
練習すると不安がかき消されるから、どうしても練習をしてしまう。
長距離の種目を専攻する人はまじめな人が多いから特にこの罠にハマってしまうとのこと。
距離なんか計測していて、目標の距離に届いていないからこの週末で‥
なんて経験ありませんか？ありがちなことだと思いますが、そういうのってカラダにダメージが残りますよね。
この時期にやることではない、という話を聞きました。
神宮外苑（１周1.3キロ）に写ってからはより実践的なフォーム等のお話を聞きました。
肩甲骨を動かすことと、姿勢の重要性にフォーカスして指導をしてもらいました。
面白いな、と思ったのはペアになって横に立ち、良い姿勢になって相手と自分の高さを覚えること。
これで背筋が伸びている状態でお互いに走り、お互いに高さを維持して（姿勢を良い状態をキープしたままで）走り続けること。
これ、目から鱗でした。
お互いにしっかり意識して、姿勢が崩れないんですね。
腰が高く背中が曲がらずに走り続けることができました。
さて、僕にとっての一番の収穫、白戸さんの個人指導は３周目にやってきました。
この頃にはペアを解消して、男性陣がガンガン前を走っていたのですが、後続から追いかける僕に白戸さんがマンツーマンで指導してくれました。
姿勢の良さは褒められたのですが、注意されたのは腕振り。
以下、走りながらの白戸さんの指導です。
腕振り腕振り！肩に力入れない。肩に力入れるのはこれまでのランクリでも指摘されていまして、肩甲骨から振るのができてないからなんでしょうね。
腕っていうより肘を振る、後ろにしか振れてないよ、前に振る前に振る。
後ろだけでなく前に振る、腕を振るっていうんじゃなくて肘を振る。
そうすると自然に足が前に出るだろ！？
マラソンは力入れて走ると絶対に続かない、腕の振りを足に伝える感覚で。
肩に力が入っている、肩の力は抜く。
あごが上がってきている、あご上がる癖があるから。
あと、また肩に力が入っている。
もっと肘を前に肘を前に！
肘を前に出すと足が自然と前に出るでしょう？
もっとスピード上げて、このままの勢いでゴールするよ。
そうそう、肘。前に振る、後ろだけじゃなくて、姿勢はいい。
肘を前に振って、うまいうまい。
指導の通りに肘を振ったら本当に気持ちよく走れて、その足の運びの軽さに自分がこれからまだまだ強くなることを確信できました。
今日は７キロ程度を走って、スピードは遅めだったんですけど、今肩甲骨がもの凄い疲労しています。
今まで走っている時に使えていなかったんだなあ、というのを殊更実感しました。
今日は走り始める前に肩甲骨を意識する指導を受けて、他にも姿勢を維持する走りができていたこと、そこに肘振りを徹底指導していただいて肩甲骨が使えたのだと思います。
この疲労を感じるぐらいだと走りも変わってきますね。
ミッドフット着地に拘ってから、着地でリズムを作って腕振りはその余波程度で済ませていました。
けど、腕振りというより肘振りでえた推進力は凄かった。
今回のは短距離しか走れない強い腕振りでしたが、これを長距離で利用できれば本当に走力が上がると思います。
これ、意識して新宿ハーフあたりで爆発させたいです。
今日はいいこと習った！
実技で教わらないと、ここまで深くは体得できないですね。
行って良かった！白戸さんありがとうございました。
白戸さんはホノルルマラソンに参加されるそうで、またホノルルで会えたらなー、と思います。
いや、ホント今日は個人的に凄い収穫でした。
B&Dさん今後もイベントお願いします、引き続き私は贔屓にしていますので（笑）
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