明日はニューバランス東京店のナイトランに参加してきます

ジョグノートで確認したところ、明日は問題なく実施されるようです。
気温は今日までに比べると少し冷えるのかな？

JogNoteは普段利用してないから探すの大変でした（笑）

会社帰りのランイベントなんて初めてなので凄く楽しみ。
いつも独りで走っていると複数人で走るのが新鮮で楽しみ。
明日を皮切りにナイトランに定期的に参加したいですねー。

参加するみなさんよろしくお願いしますねー。
荷物を忘れないようにしないとな‥。

ランニング用のシューズを探している方へ オススメ店舗

最近のアクセス解析を見ていますと、シューズ系の記事には継続的にアクセスがあるようです。
それほど、シューズについていなくて、このままでは参考にならないと思うので、本日はシューズに詳しい店員さんがいる店舗の紹介をしたいと思います。

僕の現在のメインシューズは２足です。

フル用が　ウェイブライダー１４（記事はこちら）
短距離〜ハーフ用が　ライトレーサーDS2（記事はこちら）

この他にトレイルランニング用のシューズもありますが、これはまた別店舗を後日推薦しますね。

さて、僕のメインの２足は同じ店舗で買いました。
その店舗は B&DというショップのTFR代々木店です。

JRと大江戸線の代々木駅北口すぐです。

B&Dのランニングを扱う店舗の一覧はこちら。

あんま‥、知名度ないですよね？
B&D自体は僕も今年まで知りませんでした（笑）

ランニングと陸上競技以外にもサッカー、野球、ラグビーと取り扱い商品があるようです。
僕が月に４回は、というか週に約１回は見ている代々木店はそのなかでも陸上競技とランニングに特化した店舗のようです。

ここの良いところは、店員さんの知識が凄いところですね〜。
ランニングに特化した店舗だからというのもあるかと思いますが、それにしても深い。
陸上競技のスパイクなんかも種類がかなり豊富ですので、そこら編の知識もあるのは最近できたランニングショップの店員さんとの差別化になっている気がします。

この前の日曜も靴選びと足の痛みについて悩んでいる友人を、この店舗に連れていきました。
そして見事にシューズとインソールをお買い上げとなりました（笑）
友人も「店員の知識が凄い」と感心していました。

彼には特に僕がオススメの店員さんを担当してもらいました。
僕も靴は全てこの方から購入しています。

ランニングのグッズの中でウェアとかは、どこの店舗でも外れた案内はされないと思います。
僕もウェアーに関しては、OshmansとかVictoriaを利用しています。
けど、靴はTFR代々木ですね、足型計測からレースごとの目標タイムによる相談まで乗ってくれますから。

僕もシューズを２足紹介していますが、足型や目標タイム、参加する大会やその人の走力レベルと走る目的なんかで最適なシューズは変わってきます。
ランニング用のシューズの中でも色々とあります。
基本的に高価な方が性能は良いですけど、エリートランナー向けのシューズは脚力が無ければ耐えられないので、ビギナーは購入しても怪我の確率を高めるだけです。
なので、自分の参加大会等を店員さんに余すこと無くお伝えして一緒に選んでもらうことをお勧めします。

僕はこの店舗で友人２名を紹介して靴の購入をサポートしてもらい、僕自身ここで２足購入しています。
他の系列店舗は分からないですが、ここはオススメです。

それと、僕はこの店舗では会っていませんけど、シューズ選びはしたたかに。
自分の直感で店員さんとコミュニケーションとれていないと思ったら、見送りましょう。
靴選びで失敗するとお金はもちろんのこと、時間、怪我のリスクと悔やんでも悔やみきれないことが発生してしまいます。

最大限に時間をかけるぐらいに、フィット感などを吟味してくださいね。
シューズで本当に楽しめるかどうかが決まりますので。

イベントに参加する時はランオフの日

今日は小池龍之介さんの講演会に行ってきました。
昨日まで１０日以上は確実に休み無く走ってきましたので、やっと休んだという感じです。

走るのが習慣化してくると、正直休むのが怖くなってきます。
けど、大会でいいパフォーマンスを出すには中島コーチも言うように、休養まで含んだ練習が必要になりますね。

栄養がいちばん自信ない‥

練習当日の栄養補給が僕の場合は最も課題ですね。
疲労させた筋繊維等をカバーする補給がうまくできているとは言いがたいです。
ついついアクティブに走ることばかりを考えてしまいますが、僕レベルで１週間に１度も休みが無いのはまずいかなーと思います。

そのように、予定がないととりあえず走ってしまう状態なので、対策を講じることにしました。
イベントを入れれば走れなくなりますので、

週に一度はイベントを入れよう

という作戦です。
本日みたいに講演会に参加したり、会食をしたりということですね。
イベントばかり参加してもお金がかかってしまいますので、たまった家事を一気にやる日をつくるとか自分イベントも企画していきたいと思います。
フリーな時間があるとどうしても走ってしまい、走る分だけ疲労は確実にたまってしまいますからね。

ついつい詰め込んでしまう自分をコントロールしていきたいですね！

中島コーチの「湘南マラソントレーニングコラム」は必見だな

ニューバランスの提供するサイトで、中島コーチによるコラムが連載されているのをご存知でしょうか？
僕も昨日初めて読んだのですが、とてもコンパクトにランナー心理を突いたコラムが連載されています。
この時期にやってはいけないこと、も書かれてありドキッとする人もいるのではないでしょうか（笑）

コンパクトにまとまっていて、読みやすいので是非是非。
こういう知識の有無でタイムが大きく変わってきたりします。
闇雲に走るばかりではなく、こういったコラムで客観的に自分を見つめ直すのも大事なことと思います。
では、ざっとご紹介。

Vol.1
疲労回復とトレーニングのバランスを

１回目のコラムはこちらの画像２つでコンパクトにまとまっています。

レース当日に最高の体調に持っていければ、しめたもの！

トレーニングばかりでは強くなれない。リカバリが同じぐらい重要です。

なんか３０キロ走とかよく知られちゃっていて、「フル初挑戦でもやらねばならぬ」とか「走ってフル走る前に42キロ歩いてみるべきなんだ」とかいう美しき誤解をしている人が多いようです。
いやあ、正直やめておいた方が良いですよ、よほど運動慣れしている人以外は。
月間走行距離の10分の１以上を１日で走ると結構負担でかいですからね、大会前に怪我するとレース当日までとレース中の後悔がハンパないですよ。

Vol.2
目標タイムをクリアする最も大切なポイントは、ペース配分

僕は３時間半目標なので５分ペースですね。厳しいかなー。

素人は他人のペースでなく自分のペースで走れという話ですね。
これは分かっていてもねえ、前半飛ばしてしまうのは我慢するの難しいですね。
どうもアドレナリンが出てしまって。

Vol.3
補給の作戦！

この回はエネルギー摂取について、また前日から当日の食事についてとてもためになります。
フルを体験すると起きることですが、「ガス欠」ってキツいですね、普段の生活では体験できないのでびっくりします。

これ、パンフにもありますが、要チェックです！

おにぎりとパン、どうしても食べたいと感じてしまう。食べれるかなー。

僕は給水所や補給物資などをとれるだけとるという貧乏癖がありますから、エイドステーションって実は諸刃の剣ですね。
まあ、僕だけなんでしょうけど（笑）

現段階で公開されているのはこの３つです。
湘南マラソンに限らず、フルマラソンに初挑戦する方にはとてもためになる内容と思います。
そこら編の雑誌の特集と同レベルの内容であると思います。
僕もウェブでこれだけ綺麗にまとまっていると嬉しいですね。

湘南国際マラソンまで３週間を切りました。
けれども、決して今から無理な走り込みなどなさらぬよう‥。

湘南国際マラソンについて参加者の友人との話し合いをしてきた

今日は湘南国際に出る友人とミーティングをしてきました。
新宿から当日にバスで一緒に行きますので、その日は１日行動をともにしますね。
友人は(´･ω･)で表します。

☆会話スタート☆

(´･ω･)「まず心配なのは当日のお昼ご飯をどこで食べるかってことだよね」
いや、そんなのは当日に現れる売店でいいじゃん‥。そんなこと気にしていたのかよ‥。
目標タイムはどんぐらいよ。
(´･ω･)「３時間３０分」
おお、俺とおんなじか。
いい勝負になりそうだなー。
俺的には団子状態の酷いところにだけはいたくないと思っているんだよ。

(´･ω･)「けど、参加者なんて15000人ぐらいでしょ。道路も広いし大丈夫だよ」
いや、参加者はフルで18000人ぐらいだぞ？道路も狭くて渋滞している感じだよ、ポスター見ると。

(´･ω･)「うわあ、巻き込まれたらオワリだ‥。道路狭いんだね」
うん、これ補給とか給水のところ大丈夫なのかね。
(´･ω･)「給水なしで走るしかないのか‥」
 現実的じゃないだろ、それ。
ゲータレードは頻繁にあるんじゃないのかな。
あとグミとかちょことか飴とかも出るし、パンとかおにぎりもあるみたいだよ。

(´･ω･)「東京マラソンで沿道の人にロールケーキもらって失速した思い出が蘇るよ‥」
 ロールケーキはつらいな‥。そんなのもらっちゃダメだろ。
 (´･ω･)「ガス欠になっていたし‥。パサパサして飲み物が欲しくなった」
 沿道は今回は少ないから、たぶん私設エイドは少なめじゃないかね。
それと失格騒ぎになるトイレも俺は心配だな、どれくらいの量があるのか。
  (´･ω･)「やっぱ水分補給なしか。河野さんにはトイレを増やしてほしいね」

   (´･ω･)「当日は出発時間が早いから余裕が無いよね。俺は新宿６時に乗る為に４時起きになるし。飯はバスで食おうと思う。」
俺は家で食べていかないとダメだからなー、バスとか具合悪くなるし。
当日の天候次第でバスが遅れたりしないかが心配だよ。
   (´･ω･)「補給食はポケットに２つぐらい忍ばせようかなあ」
おれは「スパイベルト」を装着していくよ、補給食を入れるように。
  (´･ω･)「体は軽くしたいなあ１グラムでも惜しい」
そんな変わらんだろうに。

  (´･ω･)「ところで、木曜日に大会って間違っているよね。翌日出勤なんだよ。」
それはたしかに最悪。終わった後は放心したいのに、気を抜けないよね。
 (´･ω･)「前日に２３時ぐらいまで残業にならないかが心配‥」

  (´･ω･)「膝が痛くならなければなあ、前回は膝が痛すぎて本当に驚いた」
そうだねー、フルは呼吸が苦しいというよりは足の痛みがネックになるね。
  (´･ω･)「タイツで軽減できるんだろうけど、当日の気温次第ではタイツは暑くなるかも知れないよね」
気温は予想できないんだよなー、過去大会見ても寒い人暑い日とあって、当日がどちらになるかね。
最低と最高の幅もまちまちだしね。

9時から12時まで走ると仮定して、当日に日が出るかどうかでウェアが異なるか‥、読めん。

(´･ω･)「とにかく昼と夜の食事だけは抜かり無く調整したいよね」
夜はしゃぶしゃぶ食い放題でも行くか、久々に。

そんな感じで実も無い会話でしたが、湘南国際あと３週間きったなー、と会話を重ねてきました。
あと１週間ぐらいかな、多少なりとも強めに練習ができるのも。