湘南国際マラソンについて参加者の友人との話し合いをしてきた

今日は湘南国際に出る友人とミーティングをしてきました。
新宿から当日にバスで一緒に行きますので、その日は１日行動をともにしますね。
友人は(´･ω･)で表します。

☆会話スタート☆

(´･ω･)「まず心配なのは当日のお昼ご飯をどこで食べるかってことだよね」
いや、そんなのは当日に現れる売店でいいじゃん‥。そんなこと気にしていたのかよ‥。
目標タイムはどんぐらいよ。
(´･ω･)「３時間３０分」
おお、俺とおんなじか。
いい勝負になりそうだなー。
俺的には団子状態の酷いところにだけはいたくないと思っているんだよ。

(´･ω･)「けど、参加者なんて15000人ぐらいでしょ。道路も広いし大丈夫だよ」
いや、参加者はフルで18000人ぐらいだぞ？道路も狭くて渋滞している感じだよ、ポスター見ると。

(´･ω･)「うわあ、巻き込まれたらオワリだ‥。道路狭いんだね」
うん、これ補給とか給水のところ大丈夫なのかね。
(´･ω･)「給水なしで走るしかないのか‥」
 現実的じゃないだろ、それ。
ゲータレードは頻繁にあるんじゃないのかな。
あとグミとかちょことか飴とかも出るし、パンとかおにぎりもあるみたいだよ。

(´･ω･)「東京マラソンで沿道の人にロールケーキもらって失速した思い出が蘇るよ‥」
 ロールケーキはつらいな‥。そんなのもらっちゃダメだろ。
 (´･ω･)「ガス欠になっていたし‥。パサパサして飲み物が欲しくなった」
 沿道は今回は少ないから、たぶん私設エイドは少なめじゃないかね。
それと失格騒ぎになるトイレも俺は心配だな、どれくらいの量があるのか。
  (´･ω･)「やっぱ水分補給なしか。河野さんにはトイレを増やしてほしいね」

   (´･ω･)「当日は出発時間が早いから余裕が無いよね。俺は新宿６時に乗る為に４時起きになるし。飯はバスで食おうと思う。」
俺は家で食べていかないとダメだからなー、バスとか具合悪くなるし。
当日の天候次第でバスが遅れたりしないかが心配だよ。
   (´･ω･)「補給食はポケットに２つぐらい忍ばせようかなあ」
おれは「スパイベルト」を装着していくよ、補給食を入れるように。
  (´･ω･)「体は軽くしたいなあ１グラムでも惜しい」
そんな変わらんだろうに。

  (´･ω･)「ところで、木曜日に大会って間違っているよね。翌日出勤なんだよ。」
それはたしかに最悪。終わった後は放心したいのに、気を抜けないよね。
 (´･ω･)「前日に２３時ぐらいまで残業にならないかが心配‥」

  (´･ω･)「膝が痛くならなければなあ、前回は膝が痛すぎて本当に驚いた」
そうだねー、フルは呼吸が苦しいというよりは足の痛みがネックになるね。
  (´･ω･)「タイツで軽減できるんだろうけど、当日の気温次第ではタイツは暑くなるかも知れないよね」
気温は予想できないんだよなー、過去大会見ても寒い人暑い日とあって、当日がどちらになるかね。
最低と最高の幅もまちまちだしね。

9時から12時まで走ると仮定して、当日に日が出るかどうかでウェアが異なるか‥、読めん。

(´･ω･)「とにかく昼と夜の食事だけは抜かり無く調整したいよね」
夜はしゃぶしゃぶ食い放題でも行くか、久々に。

そんな感じで実も無い会話でしたが、湘南国際あと３週間きったなー、と会話を重ねてきました。
あと１週間ぐらいかな、多少なりとも強めに練習ができるのも。

日経ビジネスオンラインのスポーツ動向の調査を考える

日経ビジネスオンラインがweb上で募集した、スポーツに関するアンケートの結果が発表されました。
媒体の特性を考えると20~50代の男性ビジネスマンが主な回答者かと思います。
有効回答数は813とのことです。
シンプルな調査ですが、ビジネスマンのスポーツに関する思考や傾向が現れた資料だと言えますね。

ランと歩きで640人、これほどの人気とは‥

まずは直近１年間で定期的に行っている運動という質問。
これはランニングが圧倒的でついでウォーキング。
そしてその次が自転車。
どれも去年から今年にかけて、街中で散見されるようになっていますよね。
感覚的にもこちらは納得。

ランニングとウォーキングの人が自転車と水泳をやりたがっているのかな‥

次の質問は「これからやってみたいスポーツ」です。
最多回答が「特にない」とのこと。
こちらの解釈は様々にできますが、現状取り組んでいるものに満足しているのか、気軽にできるものはやり尽くしてしまったのか。
実際にやっている人と乖離しているのはダイビングですね。
これはやはり前提の海に行くという行動コストが高いことが障壁になっているのでしょうか？

１万円内で53%と過半数ですね。

最後には月平均のスポーツ関連の出費ですね。
これは私の懐事情を考えても妥当なラインですね。
例えばランニングですと四季のウェアを手に入れれば、定期的な靴の交換費用と大会参加費用ぐらいしか新たな出費はありません。
ランニングコストが極めて低いというのもブームが長続きする要因という気がします。
初期コストもそれほどかかりませんしね。
逆に自転車なんかは初期コストが高くついて、月平均で割っても年だと割高な数字になる気がします。


全体を俯瞰してみると、やはりランニング人気が高いのが印象的ですね。
各地でランニング大会が新設されたり、既存の大会が名称を変えて再スタートしたりしています。
人気の種目だけ見るとトライアスロンの構成種目なのですが、トライアスロン自体に応募というのはまた違う話なんでしょうね。
この動向が来年はどう変わるのか。
私は行動面でも金銭面でもランニングの人気が継続していくのではないかと思っています。
多くの国民がランニングに勤しむようになれば、世界の日本人を見る目も変わってくるかもしれませんね。

ランニング中の給水は何がいいのか問題

今日は予告通りに最後の代々木公園のナイトランをしてきました。

結局90分ぐらいを走ったのですけど、途中に水分補給するとき自販機が持っていった100円玉を受け付けてくれない！
10円玉は認識してくれたのですけどね。
120円ぴったりを持っていつも走っていますので、100円が認識できないのはとても困ります。

見知らぬ土地で自販機が発見できない時も困ります。小銭はあるのに‥

その自販機で売っているポカリの500ミリを飲みたかったのですが、仕方なく他の自販機を利用することにしました。
とはいっても、代々木公園内の自販機で120円でスポーツドリンクが変えるのはそこだけ。
他はお茶、水、コーヒー、炭酸飲料ぐらいしか買うことができません。
仕方が無いので水を飲んで残りの時間を走り切りました。

え、水でいいんじゃないの？水分補給って？

そんな疑問の声があるかもしれません。

僕は職場でランニングをしていることを公言しているので、水分補給は何がいいのー？と聞かれたりします。
回答としては水やお茶や飲みたいものを飲むのでも、水分補給にはなるんですよね。
ただ、水分補給の効果性を考えるとやはりスポーツドリンクに類するものがベターであると思います。

スポーツドリンクに類するもの、というのは一般的に知られているポカリスエットやアクエリアスですね。
これらと、例えば水との違いというのは「体内での吸収しやすさ」になります。

人間の体内にある水分と補給した飲料との間には濃度差があるのですが、その圧力差（浸透圧）が吸収しやすさに関係してきます。

たとえば水ですと、浸透圧が異なりますのですぐには吸収されず腹に残ることになります。
この場合時間が経ってから吸収されますので、喉の乾きは潤せても体内には浸透していません。

逆にポカリやアクエリアスですと体内の水分とほぼ同程度の濃度ですので、水よりは素早く吸収されることになります。

さらに、人間の体内より濃度が薄い「ハイポトニック飲料」というのもあります。
一般的な認知度は低いかもしれませんが、「H2O」や「アミノバイタル」なんかですね。
こちらは”素早い”補給が可能となります。



ポカリやアクエリって実は水分の他に糖分とかも含んでいて、運動中にも良いのですが、運動前後の方が効果的かもしれません。
食欲が湧かない風邪などの時には、液体の中では栄養素豊富なので有効であると言われています。
特にポカリは栄養素が豊富なのでお医者さんも進めてくれますね。


ランナーの間では「喉の乾きを感じたら負け」と言われます。
一般的な飲料は吸収までに、前述の濃度の関係でタイムラグがありますからね。
さらに、脱水になると「乾いていることに気づけない」という恐ろしい事態になります。

今夏の熱中症の報道が記憶に新しいですが、脱水は最悪の場合は多機能不全で死に至ることもあります。
水やお茶でも水分補給は可能なのですが、特に暑い季節などはできる限り素早いこまめな吸収を心がけることが大事ですね。もちろん、冬も油断は禁物です！
寒さもあるとトイレの問題もあり、ついつい控えめな水分補給になりがちです、難しいバランスとなりますが適度に摂取して走りましょう！

マラソンは生涯楽しめるスポーツ ５０歳でも自己記録更新が可能

日経の記事を読んでいたら、たまに連載するマラソン記事があった。
マラソンというスポーツの楽しみ方が書かれているので共有させてください。

50歳を前にして「成長期」　だからマラソンは面白い
編集委員　吉田誠一

「あれをしなければならない」「これができるようにならなくてはいけない」というものがたくさんあって、そういうものをすべてこなすまではやめられないという思いが強い。

すべてをやり尽くし、これ以上やることはないという状態で、にもかかわらず記録が伸びないというなら、悲観的になるが、私の場合はそうでない。「やり残したことがたくさんある」と感じている。「こんなんじゃ、許さない」という憤りが胸にある。

この方は日経の編集委員の方で、42歳からマラソンを初められたとのことです。
ベルリンマラソンを４９歳で３時間２０分といいますから、全体から見れば良いランナーですね。

２分の記録短縮に４年かかったそうですが、自己記録の更新ができない間も決して悲観的にはならなかったとのこと。
その理由は引用した通りに、ご自身が「未完」と感じていたのでまだまだ成長余力があると思っていたからなのですね。

４９歳になって記録更新ができるのだから、マラソンというスポーツは面白い、とおっしゃっています。

そうですねー、長期の楽しみができるマラソンの魔力には僕も魅了されっぱなしです。

個人旅行で行った福岡で旅ラン。大濠公園は良いランニングスポットですね。

僕もマラソンをやるからには生涯スポーツでやり通したいと思っています。
かといって「健康の為にやらねばならぬ」、と感じていたら３日と続かないと思います。
僕が毎日飽きもせずに練習をし、どんどん大会に参加している理由は、この方と同じく僕自身もまだまだ「試してみたい走り」「出てみたい大会」が山積みでそれらを体験したいという思いが強すぎるからですね。

実際に走るのはもちろんのこと、座学でもフォームから筋肉や神経の構造、サプリメント、ランニングギア、映像で楽しんだり、本を読んだり、海外の大会にも行きたいし‥とやりたいことは山積み。
足りないのはお金と時間（笑）
そんな状態で１週間も週末もあっという間に過ぎていってしまいます。

観光地でランをすると、徒歩とは違う景色に気づいたりします。

考えてみれば、引退を意識しない競技ってマラソンぐらいではないでしょうか？
決して負荷が少ない運動ではないのですが、必ずしも他人との競争だけが目的ではないので、どんな結果も自分で受け止めて課題を持って次の大会に臨むことができる訳です。

僕は今年29歳になりますから、これからまだまだ国内外問わず大会に参加することができます。
フルマラソンだけではなく、トレランもしたいしウルトラもトライアスロンなんかも挑戦したいとぼんやりと思ったり。

やればやるほど実力が付いてくるのを実感しますし、大会ごとに結果も出せるようになっています。
そのうち記録が伸びなくなるかも知れないけど、その時は参加大会をウルトラやトレランに変更したりしてまた鍛えていきたいと思います。

３週間後に迫った湘南国際マラソン！楽しみだぜ！

とにかくいろんな大会に出たい、国内も海外も。
60歳までは問題なく走れると仮定して、残された時間は30年はある。
今まで生きてきた人生のすべてをマラソン漬けにして良いのだと思うと、本当にものすごいことができますよね。
もう、そういうのを考えて、ブログなんかに書いていくのが楽しくて仕方ないです。

生涯楽しめるランニングというスポーツにこの年で出会えたことを幸運に思いますし、昨今のランニングブームが見かけ上ではなくて定着しつつある雰囲気にあることに感謝を覚えます。
社会的に参加者の多い競技だと、いつまでも大会やギアが進化していきますからね。

こうやって楽しんでいる以上は、その楽しみをできるかぎり共有してランニングの魅力を伝える伝道師としてもやっていければなあ、と思います。

みなさんも、長く付き合えるスポーツとしてランニングはどうでしょうか？
爽やかな挑戦の記録でもある、リンク先の記事をどうぞご覧くださいませ。

50歳を前にして「成長期」　だからマラソンは面白い

代々木公園ラストナイトランに行ってきます

代々木公園の看板を参考にすると、代々木公園は10月15日の本日まで夜８時まで入れます。

冬季の区分になると夕方５時で閉まってしまいますので、今日が今年の公園内のラストナイトランとなりますね。
この時間ならぼちぼち人もいると思います。
ランニングクラブの人たちが走っているならこっそりと混じってこよう。

うちは代々木公園までジョグで10~15分程度なので、代々木公園はよい練習スポットです。
人気の無いナイトランができなくなるのは悲しいですが、本日は最後のランを楽しんできたいと思いま〜す！